夏天，人们有时会觉得浑身乏力、精力不足、昏昏欲睡，这可能是因为夏季白昼时间长，天亮得早而黑得晚，睡眠不足导致的。市中医院治未病中心主治中医师汤月霞提醒，夏季养生应当保持晚睡早起的习惯，提倡睡“子午觉”。这里的“晚睡”并非建议人们熬夜到凌晨，晚睡最迟不能超过23点即子时；同样的，早起也并非指天一亮就得起床，一般早晨6点至7点起床就可以了。而所谓“子午觉”，是指在子时（晚上11时至凌晨1时）和午时（中午11时至下午1时）两个时间段就需要进入熟睡状态，在这两个时间段里熟睡对于养生有事半功倍的效果。子时是中医中经脉运行到肝、胆的时间，如果因熬夜而错过了这段时间的睡眠，肝胆得不到充分休息，可能就会出现皮肤粗糙、长斑、面色发黄等症状。午时睡眠即人们常说的午睡，即使不能够睡觉，也应“入静”，即闭目养神片刻，以使身体得以平衡过渡。汤月霞说，夏天午睡并不完全是为了补充晚上没睡足的觉，而是为了在夏季漫长的白天“中场休息”一下。午睡的时间一定要控制好，不宜过长，具体时间因人而异，一般以半小时到一小时为宜。如果睡得时间过长，反而容易导致人头脑昏沉、体内生物钟紊乱。午睡醒后，最好静躺片刻，等待脑部供血量恢复充足后再起床。
汤月霞介绍，中医认为人的起居作息应与自然界保持一致，古人有“起居无节，半百而衰”的说法，意思是人的生活起居如果没有规律，那么不到五十岁身体就会衰老。白昼阳气隆盛时宜从事日常活动，夜晚阳气衰微时就需要安卧休息，这样才能保持阴阳平衡。需要注意的是，夏日午休虽然很重要，但也不是对所有人都适合。医学研究发现，患有低血压疾病以及血液循环系统障碍的病人，特别是由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人不适宜午睡。这两类人如饭后就午睡，容易导致睡醒后头昏脑胀，达不到休息的作用。此外，年龄在65岁以上有动脉硬化的老人也不宜午睡。融媒体记者 傅停停 通讯员 张娣娣