日前，人民日报健康客户端、健康时报等机构共同发布《2022国民抑郁症蓝皮书》。根据调研，5成抑郁症患者为在校生，41%曾因抑郁休学；同时，女性患病率为男性2倍，4成产后抑郁被漠视。
心理健康直接关系到人们的生活质量，备受关注。7月11日，记者从淮安市第三人民医院了解到，近两年，医院接诊抑郁症患者的人数显著上升，患者年轻化趋势凸显，今年上半年，共接诊抑郁症患者24356人次，其中30岁及以下的有6436人次，占比约26.42%，30岁以下的抑郁症患者中需要住院治疗的有285人次。
那么，日常生活中，我们该如何调节情绪，避免负面心理发展为抑郁症？对此，记者采访了相关心理专家。
学生心理要重视 家庭最关键
12岁的小明（化名）因为成绩不理想，心里难过又不知如何和家长表达，就通过上网来解决烦闷，他甚至还采取自残的极端方式，用刀将自己的胳膊划伤发泄情绪，胳膊上一道道伤痕触目惊心。日前，小明被确诊患上抑郁症，正在接受住院治疗。
“学生抑郁的原因很多，有的是因为学习，有的是因为人际关系，还有的是因为家庭关系。”国家二级心理咨询师、淮安曙光心理咨询中心首席心理咨询师刘玲称。她认为，所有的关系中，家庭关系是导致孩子抑郁的主要原因。“如果说学生在学业和人际关系等方面遭遇了挫伤、创伤，但家长能够及时给予孩子理解、陪伴、关爱，他们的心理不会发展到抑郁的程度。”刘玲建议，家长要帮助孩子尽快释放负面情绪。“每天关注孩子的情绪变化、心理状态，及时跟孩子交流，第一时间了解他们的所思所想。要用接纳、关爱的心态，一旦发现孩子有挫败感、情绪痛苦，要鼓励他们用合理的途径宣泄出来，比如向家人倾诉、运动。”
产后抑郁诱因多 贵在多体谅
27岁的小丽今年生有一女，因为每天要喂奶、哄孩子，加上休息不好，喜欢的食物也不能吃，小丽变得闷闷不乐，不愿搭理任何人，看到孩子就烦躁，她的情绪越来越差，还发生婆媳冲突等争吵局面，甚至产生了自杀的念头。日前，小丽被确诊患上抑郁症，正在住院接受治疗。
“产后抑郁通常是由两方面原因造成的。”刘玲介绍，一方面，女性产后身体虚弱，易疲劳，但因为照顾宝宝，得不到很好的休息，此时家人又不能够理解，不能给予强大的精神上和生活上的帮助。另一个方面，是其在成长过程中，由原生家庭导致的小时候没有得到足够的关爱和安全感，心理上存在一定的创伤，产后在多方面压力诱发下，表现出了抑郁的情况。“产妇身体激素水平有强烈的变化，身体和心理都特别脆弱。建议丈夫、夫妻双方的父母一定要给予产妇比平时更多的关爱、帮助、接纳、体谅，尽量避免家庭矛盾，不要出现吵架、不关心的现象。同时，产妇自己也要及时地舒缓情绪，多肯定自己，多倾诉，遇事不极端，顺利走出抑郁状态。”
自我封闭易抑郁 理解胜安慰
“一般来说，内心较封闭，不习惯表达自己的想法和感受的人容易抑郁。”刘玲认为，这类人同时也会出现过多地为别人着想，对自己要求高，不易接纳自我、常自我否定等性格特征。再遇到一些外界因素，比如与家人的关系疏离，缺乏知心朋友，不能在亲情和友情中得到足够的关爱和支持。如果发生人生逆境、生活转折等问题，就很容易发生抑郁。
抑郁的人更需要理解而不是安慰。“身边的人要多理解心理抑郁的人，不要随便给他们贴上‘有毛病’‘心里有问题’标签。也不要讲一些大道理，比如该怎么做，安慰他已经很幸福、很富足之类的话语，这些不但帮助不大，反而会造成一定程度的心理创伤。最重要的是多理解、多体谅、多陪伴，鼓励他们多倾诉，帮助他们走出抑郁。”刘玲说。
“现今社会压力大，心理抑郁极易发生。”淮安市第三人民医院专家表示，抑郁人群可读一些和“自我”相关的心理学书籍，比如《蛤蟆医生去看心理医生》《虽然想死，但还是想吃辣炒年糕》等，加强自我反省，提高深层认知，更好释放自己。如果出现食欲不佳、情绪低落、焦虑或失眠等情形，应及早就医寻求专业帮助，尽快走出抑郁状态。融媒体记者 杨春阳 通讯员 丁华珍